18 lợi ích của chạy bộ tập thể dục thường xuyên bạn cần phải biết

18 lợi ích của chạy bộ tập thể dục thường xuyên bạn cần phải biết


Chạy bộ là phương pháp tuyệt vời nâng cao sức khỏe cho mọi người và nó là bài tập phổ biến nhất hiện nay. Thế nhưng bạn đã hoàn toàn biết hết các lợi ích của việc chạy bộ chưa? Ngoài việc giảm cân, gữ dáng, chạy bộ còn có lợi ích gì nữa? Hãy cũng tìm hiểu với G8 Osake House nhé.

18 lợi ích từ việc chạy bộ thường xuyên Phần 1

1. Nâng cao sức khỏe tinh thần

Khi chạy môi, cơ thể chúng ta sẽ có cảm giác hưng phấn lạ thường. Dó là qus trình chuyển hóa tăng cường lượng hoocmôn tăng cảm giác thoải mái, hạnh phúc. Chính điều này giúp cho bạn cảm thấy yêu đời hơn, hạnh phúc hơn, giảm căng thẳng và luôn suy nghĩ tích cực về cuộc sống.

18 lợi ích từ việc chạy bộ thường xuyên Phần 1

2. Cải thiện chức năng phổi

Chạy bộ hàng ngày giúp quá trình hoạt động của phổi liên tục. Mỗi lần như thế hệ hô hấp của bạn cải thiện tốt hơn vì khi chạy bạn phải kết hợp nhuần nhuyễn với nhịp thở. Chạy lâu kết hợp với kỹ thuật hít thở sẽ giúp phổi tốt hơn, điều chỉnh được hệ hô hấp theo từng cấp độ giúp sức khỏe dần cải thiện.

3. Ngăn ngừa ung thư và bệnh huyết áp

Khi bạn chạy, cơ thể của bạn hoạt động liên tục trên các nhóm cơ làm các mạch máu bên trong cơ thể co dãn, giúp tăng độ đàn hồi giúp cho huyết áp luôn ở mức ổn định cân bằng nhờ đó làm giảm các vấn đề về huyết áp như đột quỵ, loãng xương, cao huyết áp…. Ngoài ra việc chạy bộ thường xuyên còn gúp cơ thể của phái nữ tiết ra hóc môn ngăn ngừa bệnh ung thư vú và các bệnh tim mạch…

4. Tăng cường hệ miễn dịch cơ thể

18 lợi ích từ việc chạy bộ thường xuyên Phần 1

Khi người khác hỏi bạn chạy bộ có tác dụng gì, bạn hãy cho họ biết rằng nó giúp tăng cường hệ miễn dịch, góp phần tạo nên một bức tường kiên cố giúp chống chọi với bệnh tật. Đây hẳn là hiều thuốc có tác dụng lớn nhất đối với sức khỏe của con người.

5. Kiểm soát cân nặng

Là tín đồ chạy bộ, bạn hăn biết rằng nó đốt calo cực kỳ hiệu quả. Trung bình, mỗi tiếng chạy ở tốc độ cao bạn đót chay hàng nhìn calo. Do đó nếu ai còn nghi ngờ về tác dụng của chạy bộ giảm cân thì đó là điều hết sức sai lầm. Tuy nhiên bạn cũng nên kiểm soát mức độ ăn uống và nạp dinh dưỡng vào cơ thể.

6. Giúp đôi chân khỏe khoắn và mạnh mẽ hơn

18 lợi ích từ việc chạy bộ thường xuyên Phần 1

Nếu là người hiểu biết một số kiến thức thì ắt hẳn rằng bạn phải biết người xưa thường nói nhà chắc thì móng phải khỏe. Vì thế muốn có sức khỏe tốt hay thân thể cường tráng thì đôi chân bạn phải thật khỏe. Chạy bộ giúp bạn làm được điều đó nhờ tập luyện liên tục, giúp bó cơ và khớp xương hoạt động tốt hơn.

7. Tăng cường sức mạnh cho khớp xương và cải thiện cân bằng

18 lợi ích từ việc chạy bộ thường xuyên Phần 1

Một lợi ích không thể phủ nhận củ chạy bộ đó là chạy bộ sẽ giúp cho cơ bắp và dây chằng dẻo dai hơn, chịu lực tốt hơn. Khi dây chằng dẻo dai hơn, chuyện giữ thăng bằng cơ thể chỉ là vịn vặt nhờ đó hạn chế các chấn thương ở cổ chân.

8. Tăng sự tự tin

Một cá nhân thường xuyên chạy bộ sẽ có sự tư tin mạnh mẽ và vượt trội hơn bình thường vì họ có khả năng tạo ra những bứt phátừ những thử thách của việc chạy bộ. Chính nhờ đó, bạn sẽ biết cách kiểm soát được cảm xúc, hành vi của mình và dễ dàng vượt qua trở ngại trong công việc và cuộc sống.


9. Tăng mật độ xương

Cơ thể bạn sẽ được thường xuyên xảy ra hoạt động trao đổi chất mỗi khi chạy bộ. Mỗi một bài tập, cơ thể sẽ tiếp thêm dinh dưỡng tới xương, nhưng không phải là sẽ bền bỉ đâu nhé, bạn không nên thử thách đến giới hạn chịu đựng của bộ xương.

18 lợi ích từ việc chạy bộ thường xuyên (Phần 2)

10. Bớt triệu chứng trầm cảm

Đã có nhiều nghiên cứu chứng minh rằng, tập thể dục sẽ giảm bớt triệu chứng trầm cảm trong đó chạy bộ phát huy hiệu quả cao nhất. Chạy bộ, cơ thể sẽ thoải mái và tạo nên không khí ôn hòa khi đối mặt với cuộc sống hàng ngày. Do đó chạy bộ mỗi ngày bnaj sẽ thấy cuộc sống nhiều màu, thư thái và nhẹ nhàng hơn.

18 lợi ích từ việc chạy bộ thường xuyên (Phần 2)

11. Tăng cường việc học

Chạy bộ có giúp bạn có khả năng cải thiện học tập và lưu giữ thông tin hiệu quả là kết quả nghiên cứu năm 2007 của tạp chí Neurobiology of learning and Memory. Họ cho rằng , những người chạy bộ thường xuyên có lượng Protein BDNF và catecholamine giúp khả năng truyền dẫn của thần kinh trở nên nhanh và hiệu quả hơn từ đó khả năng học tập của bạn cũng sẽ tốt hơn.


12. Giúp não trẻ lâu hơn

Cơ quan dễ bị lão hóa nhất trong cơ thể chính là não. Theo thời gian, não bộ của bạn sẽ nhanh chóng bị lão hóa nếu không thường xuyên vận động,do vậy chạy bộ chính là chiếc khiên bảo vệ bạn khỏi chứng teo não và chông lão hóa tốt nhất Đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra hiệu quả của những bài tập nhịp điệu bao gồm trò chơi và chạy bộ có tác dụng to lớn trong việc luyện tập trí não. Điều này có tác dụng tuyệt vời trong việc chuyển hóa tỷ lệ não bị teo nhỏ ở người già.

13. Giúp giấc ngủ sâu hơn

Điều này thì hầu hết chúng ta đều dễ dàng nhận ra đươc đúng không nào, không chỉ riêng chạy bộ mỗi ngày mới giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn và các hoạt động tập luyện khác đều giúp bạn được điều này. Nếu bạn cảm thấy mình khó ngủ, ngủ không ngon thì hãy thử thực hiện một số bài tập cơ bản trước khi ngủ hay đơn giản là ban ngày hoạt động nhiều hơn đi, đảm bảo là tối về ngủ sẽ cực ngon luôn.

18 lợi ích từ việc chạy bộ thường xuyên (Phần 2)

14. Tăng cường sự sáng tạo

Bạn làm việc trong một môi trường cần nhiều sáng tạo ? Vậy thì hãy siêng năng chạy bộ mỗi ngày nhiều hơn nha. Chạy bộ giúp bạn có thêm được nhiều khả năng sáng tạo độc đáo hơn đó là kết quả nghiên cứu của tạp chí Y học Thể thao Anh. Và nó cũng xuất hiện trong 1 báo cáo vào năm 2016 trên Business Insider.

18 lợi ích từ việc chạy bộ thường xuyên (Phần 2)

15. Giảm sự thèm muốn các thức ăn không lành mạnh

Một trong những lý do dễ gặp nhất của hội “giảm cân mãi không được” chính là do bị cám dỗ bởi hàng tá thức ăn không lành mạnh trên thị trường. Các nghiên cứu cho thấy, những người có xu hướng chạy bộ thường xuyên có nhu cầu lựa chọn thức ăn lành mạnh hơn như là trái cây, hoa quả nhiều hơn là ăn các thức ăn khác. Nó cũng có hiệu quả với rượu, bia và các chất kích thích. Một số nghiên cứu trên những người nghiện cần sa nặng cũng có kết quả khả quan khi cho họ chạy bộ nhiều hơn.

16. Giúp não phục hồi vì tác hại của chất gây nghiện

Các chất gây nghiện có tác hại lên hệ thần kinh cực lớn và não chính là trung tâm của tác hại đó. Các chất gây nghiện làm cơ thể giảm sản xuất các dopamine và serotonin thậm chí là xóa bỏ chúng. Nhưng việc tập luyện và chạy bộ có thể giúp cơ thể sản sinh lại chúng và giúp não bộ phục hồi tốt hơn.

17. Giúp làn da đẹp hơn

18 lợi ích từ việc chạy bộ thường xuyên (Phần 2)

Nếu bạn nghĩ chạy bộ khiến làn da xấu xí hơn thì SAI rồi nhé. Chạy bộ làm cơ thể tiết mồ hôi và giải độc tố ra khỏi cơ thể, nó cũng làm các lỗ chân lông thông thoáng hơn giảm nguy cơ nổi mụn, chạy bộ thường xuyên còn giúp máu lưu thông nhanh và nhiều hơn và từ đó đưa dưỡng chất tới da tốt hơn để phục hồi và cải thiện. Tất nhiên là bạn phải chú ý vệ sinh làn da sau khi tập luyện chứ không phải để nguyên cái mặt vừa chạy bộ xong đi ngủ hay đi làm cả ngày nhé.

18. Chạy bộ mỗi ngày giúp bạn cao hơn ?

18 lợi ích từ việc chạy bộ thường xuyên (Phần 2)

Mặc dù chiều cao của chúng ta phần lớn quyết định bởi gen và dinh dưỡng hồi bé, nhưng nếu bạn chạy bộ sớm thì nó vẫn giúp bạn phát triển được chiều cao của mình vì khi chạy bộ cơ thể sẽ tiết ra hóc môn tăng trưởng giúp phát triển chiều cao của bạn nhiều hơn là bạn không tập luyện gì cả. Vì vậy, có thể tỉ lệ không nhiều nhưng cao hơn được chút nào hay chút đó đúng không. 

Tóm lại chạy bộ mỗi ngày có rất nhiều lợi ích. Bạn có thể không cần phải chạy quá nhiều mỗi ngày mà chỉ cần chạy 15-30 phút cũng đủ mang lại các lợi ích cho mình rồi, hãy mang 1 chiếc tai nghe và dắt theo 1 chú cún nếu bạn có. Việc chạy bộ với thú cưng mang lại nhiều trải nghiệm thú vị lắm đó.

Like hoặc share